1. مراقبت های خانگی
  2. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
  3. نکات مهم

تپش قلب می تواند حس یک قلب در حال کوبیدن یا یک نبض تند را در شما ایجاد کند. همچنین، تپش قلب می تواند نشان دهنده حس اضطراب یا ترس ناگهانی باشد. با وجود این که مراقبت پزشکی در این مورد ممکن است ضروری باشد، برخی از مراقبت های خانگی می تواند از تپش قلب جلوگیری کند.

عوامل سبک زندگی می توانند باعث ایجاد تپش قلب شوند. یک عامل نادرتر، بیماری های نهفته هستند. بیماری های زیر می توانند باعث ایجاد تپش قلب شوند، و به مراقبت پزشکی احتیاج دارند:

  • مشکلات غده تیروئید
  • ریتم غیرطبیعی قلب که بی نظمی ضربان قلب خوانده می شود
  • فیبریلاسیون دهلیزی
  • در موارد نادر، سکته قلبی

 

مراقبت های خانگی برای فرو نشاندن تپش قلب

روش های زیر می توانند به کاهش تپش قلب کمک کنند

  1. تکنیک های شل کردن عضلات و سست سازی را انجام دهید.

 

تکنیک های آرامش، مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش تپش قلب کمک کنند.

 

استرس می تواند اثرات بسیار بدی بر سلامت یک فرد داشته باشد. استرس می تواند باعث ایجاد تپش قلب شده یا آن را بدتر کند.

انجام تکنیک های آرامش اعصاب زیر ممکن است مفید باشد:

  • مدیتیشن
  • تنفس عمیق
  • نوشتار درمانی (بیان احساسات درونی به صورت نوشته)
  • یوگا
  • رفتن به طبیعت
  • تمرین ورزشی
  • استراحت موقت در زمان کار یا مدرسه
  • استفاده از یک روش تصویرسازی ذهنی

 

  1. مصرف محرک ها را کاهش داده یا متوقف کنید

امکان دارد که علائم، پس از مصرف یک محرک آشکار شوند.

موارد زیر شامل محرک ها هستند:

  • محصولات تنباکو
  • داروهای مخدر غیرقانونی
  • برخی از داروهای سرفه و سرماخوردگی
  • نوشیدنی های کافئینی مانند قهوه، چای و سودا
  • مهار کننده اشتها
  • ماریجوانا
  • برخی از داروهای مخدر سلامت روان
  • برخی داروهای فشار خون بالا

همه محرک ها باعث ایجاد تپش قلب در همه افراد نمی شوند.

  1. عصب واگ را تحریک کنید

عصب واگ مغز را به قلب متصل کرده، و تحریک آن می تواند به آرام کردن تپش قلب کمک کند.

یک فرد می تواند این کار را به این صورت انجام دهد:

  • نگه داشتن نفس و پایین رفتن، که شبیه به حرکت دفع مدفوع است
  • سرفه کردن
  • قرار دادن یخ یا یک حوله سرد و مرطوب بر روی صورت به مدت چند ثانیه
  • اوغ زدن
  • زدن آب سرد به صورت
  • زیر لبی “اوم” گفتن
  • گرفتن دوش آب سرد

پیش از انجام این روش، با یک پزشک مشورت کنید تا بهترین تکنیک را به شما توصیه کند.

 

  1. الکترولیت های تان را متعادل نگه دارید

آوکادو و موز دارای میزان زیادی از پتاسیم هستند.

الکترولیت ها مولکول هایی هستند که در سرتاسر بدن وجود دارند و به انتقال سیگنال های الکتریکی کمک می کنند. این سیگنال ها نقش مهم را در تنظیم ضربان قلب ایفا می کنند. یک فرد می تواند تعداد الکترولیت ها در بدنش را با مصرف غذای سرشار از موارد زیر افزایش دهد:

  • سدیم
  • پتاسیم
  • کلسیم
  • منیزیم

یک رژیم غذایی طبیعی معمولاٌ به اندازه کافی سدیم را تأمین می کند.

غذاهای زیر حاوی میزان زیادی از پتاسیم هستند:

  • سیب زمینی
  • موز
  • آوکادو
  • اسفناج

لبنیات و سبزیجات برگ تیره سرشار از کلسیم هستند. منیزیم نیز در سبزیجات و همچنین در آجیل و ماهی وجود دارد.

شاید برخی برای افزودن این مواد مغذی به رژیم شان از مکمل های غذایی استفاده کنند. هر فردی باید قبل از مصرف هرگونه مکمل به پزشک خود مراجعه کند، مخصوصاٌ اگر در حال مصرف داروی تجویزی است.

 

  1. به بدن تان آب برسانید

هنگامی که بدن آبش را از دست می دهد، کار قلب برای گردش خون دشوارتر می شود، که موجب تپش قلب خواهد شد.

در طول روز، مقدار زیادی آب بنوشید. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC)، میزان توصیه شده مصرف آب بسته به سن، جنسیت و اینکه آیا آن فرد حامله است یا خیر، فرق می کند.

یک فرد زمانی می تواند یک فنجان یا لیوان کامل آب را بنوشد که:

  • ادرارش تیره باشد
  • ضربان قلبش افزایش داشته باشد
  • دهانش خشک باشد
  • عطش داشته باشد
  • سردرد داشته باشد
  • احساس سرگیجه داشته باشد
  • پوستش خشک یا چروک باشد

 

  1. از مصرف بیش از حد الکل پرهیز کنید

الکل یک آرام بخش است و معمولاٌ ضربان قلب را افزایش نمی دهد.

اگرچه، مصرف متعادل نوشیدنی الکلی لزوماٌ مشکل ساز نیست، برخی تحقیقات بیانگر این هستند که حتی یکبار نوشیدن الکل در روز می تواند ریسک ایجاد فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد. یک قلب در حال تپش صرفاٌ یکی از علائم این بیماری است.

 

  1. به طور منظم ورزش کنید

در کل ورزش می تواند  سلامت قلبی – عروقی  را بهبود بخشیده و ریتم طبیعی قلب را بازگرداند. همچنین، می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

تمرین ورزشی قلبی عروقی به قوی کردن قلب کمک می کند، که می تواند از تپش قلب جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهد.

تمرینات مفید شامل موارد زیر هستند:

  • پیاده روی
  • آهسته دویدن
  • دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا

با این وجود، ممکن است ورزش باعث ایجاد تپش قلب در برخی از افراد شود، و شناسایی و اجتناب از ورزش های مشکل ساز مهم است.

پیش از شروع یک روال ورزشی جدید، با یک پزشک مشورت کنید.

 

پیاده روی می تواند به قوی کردن قلب کمک کند.

 

 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

اگر تپش قلب تان بیش از چند ثانیه طول بکشد، به پزشک مراجعه کنید.

یک پزشک می تواند تعیین کند که آیا یک بیماری نهفته سبب تپش قلب است یا خیر.

به طور معمول، این بیماری ها شامل موارد زیر هستند:

  • بیماری قلبی
  • مشکلات غده تیروئید
  • سکته قلبی
  • بیماری دریچه قلب

دیگر علت های تپش قلب شامل این موارد هستند:

  • ورزش
  • استرس
  • کم شدن آب بدن
  • بیماری
  • برخی از داروها
  • مصرف غیرقانونی مواد مخدر
  • حاملگی
  • کافئین
  • مصرف توباکو
  • مصرف بیش از اندازه الکل

برخی از داروهای تجویزی می تواند باعث ایجاد تپش قلب شوند. همچنین، فردی که سابقه سکته قلبی داشته است، احتمال ایجاد تپش قلب در او بیشتر است.

درمان به علت بستگی دارد. یک پزشک ممکن است این موارد را توصیه کند:

  • جراحی
  • داروها
  • دستگاه تنظیم کننده قلب
  • تغییر داروهایی که ممکن است باعث ایجاد تپش قلب شوند

نکات مهم

تپش قلب امری معمول است، و اغلب چندین ثانیه طول می کشد. نکات ذکر شده فوق می توانند به توقف تپش قلب و کاهش وقوع آن کمک کنند.